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精子质量好坏与饮食习惯息息相关?

经常有小哥哥问我们的医疗顾问:
我的精子活力不好、畸形率也很高,平时应该注意什么呢?要不要忌口呢?
有时候我们只能笼统的告诉各位小哥哥:“平衡饮食,忌辛辣刺激性食物”。
那么今天呢,本仙女编就和大家分享一下,到底应该怎么吃,希望可以为小哥哥们提供帮助。

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据研究结果显示:
坚持富含水果和蔬菜、坚果、豆类和全谷物、不饱和脂肪和ω-3脂肪酸,低盐、低糖、低酒精、少红肉和加工肉类的膳食结构,评估指数一般会升高,精液质量会更好。
本仙女编看了一些相关研究后发现,这些报告均提示我们要多吃粗粮、富含膳食纤维的事物,少吃油炸等饱和脂肪酸类食物,低盐、低糖、低酒精,少红肉和加工肉类。
美食当前,也要注意“三分吃、七分炼”,锻炼也是身体健康的重要组成,一周至少4次,每次30分钟以上的有氧运动,
加上一周至少两次的力量训练,有助于整体的身体健康,另外维持规律作息也是保持正常体重的一剂有效良方。
好了,说了这么多,到底怎么吃才健康呢?
 
别急别急,本仙女编给大家整理了一个饮食小贴士~
 
◎ 每天75~90克全谷物
谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。
但是,精制谷物例如白米白面,不仅与低风险无关,还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。
男性推荐一天摄入90克全谷物,女性推荐一天摄入75克全谷物。
◎ 每天吃蔬菜水果
蔬菜摄入和心血管疾病可以降低一些癌症的风险,绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险。
但是,这里的水果是指完整的水果,因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险
无关,并可能增加患糖尿病的风险。
◎ 每天至少一份坚果和豆类
坚果、豆类和植物蛋白(如豆腐)是蛋白质的重要来源,含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。
◎ 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入
饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉,以及黄油、奶油、全脂牛奶等。
各种植物油、坚果、鱼虾水产中则含有健康的不饱和脂肪酸。
用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低发生冠心病的风险。
◎ 每周吃鱼、虾等
每周一次摄入富含长链脂肪酸的鱼类,对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用,还可能会降低其他心血管病的发病率。
 
我们一直讲究食疗食补,那么吃什么可以提高精子活力呢?
◎ 绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分。
坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。
◎ 富含锌的食物
锌元素是生殖系统内重要的元素,锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育,降低精子成活率,影响精子的密度。
所以,建议男性朋友多吃牡蛎、牛肉、猪肉、大白菜以及豆类等富含锌元素的食物。 
 

◎ 富含优质蛋白质与精氨酸类的食品
精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时会导致少精症的发生。
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。
含高蛋白质的食品有猪脊髓、瘦肉、蛋类、鱼虾、豆制品等;含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。

小哥哥们,get到了吗?
合理的饮食结果不仅能够降低肿瘤、代谢性疾病的风险,还可以提升精液质量。
希望各小哥哥可以掌握以上原则,吃出健康~
不管是通过试管助孕还是自然怀孕,都希望你们尽早有一个健康聪明的宝宝~

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